Kas ir iekaisums?
Iekaisums attiecas uz jūsu ķermeņa procesu cīņā pret lietām, kas tam kaitē, piemēram, infekcijām, ievainojumiem un toksīniem, mēģinot sevi dziedēt. Kad kaut kas sabojā jūsu šūnas, jūsu ķermenis izdala ķīmiskas vielas, kas izraisa jūsu imūnsistēmas reakciju.
Šī reakcija ietver antivielu un olbaltumvielu izdalīšanos, kā arī palielinātu asins plūsmu bojātajā vietā. Akūta iekaisuma gadījumā viss process parasti ilgst dažas stundas vai dienas.
Hronisks iekaisums notiek, kad šī reakcija kavējas, atstājot jūsu ķermeni pastāvīgā trauksmes stāvoklī. Laika gaitā hronisks iekaisums var negatīvi ietekmēt jūsu audus un orgānus. Daži pētījumi liecina, ka hronisks iekaisums var būt nozīmīgs arī dažādos apstākļos, sākot no vēža līdz astmai.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par hronisku iekaisumu, tostarp parastajiem cēloņiem un pārtikas produktiem, kas ar to cīnās.
Kādi ir hroniska iekaisuma simptomi?
Akūts iekaisums bieži izraisa pamanāmus simptomus, piemēram, sāpes, apsārtumu vai pietūkumu. Bet hroniska iekaisuma simptomi parasti ir smalkāki. Tas padara tos viegli nepamanāmus.
Bieži hroniska iekaisuma simptomi ir:
- nogurums
- drudzis
- mutes čūlas
- izsitumi
- sāpes vēderā
- sāpes krūtīs
Šie simptomi var būt no vieglas līdz smagām un ilgst vairākus mēnešus vai gadus.
Kas izraisa hronisku iekaisumu?
Vairākas lietas var izraisīt hronisku iekaisumu, tostarp:
- neārstēti akūta iekaisuma cēloņi, piemēram, infekcija vai ievainojums
- autoimūns traucējums, kas saistīts ar imūnsistēmu, kas kļūdaini uzbrūk veseliem audiem
- ilgstoša iedarbība uz kairinātājiem, piemēram, rūpnieciskām ķimikālijām vai piesārņotu gaisu
Paturiet prātā, ka tie nerada hronisku iekaisumu ikvienam. Turklāt dažiem hroniska iekaisuma gadījumiem nav skaidra pamata cēloņa.
Eksperti arī uzskata, ka hronisku iekaisumu var veicināt arī vairāki faktori, piemēram:
- smēķēšana
- aptaukošanās
- alkohols
- hronisks stress
Kā hronisks iekaisums ietekmē ķermeni?
Ja Jums ir hronisks iekaisums, ķermeņa iekaisuma reakcija var sākt kaitēt veselām šūnām, audiem un orgāniem. Laika gaitā tas var izraisīt DNS bojājumus, audu nāvi un iekšējas rētas.
Tas viss ir saistīts ar vairāku slimību attīstību, tostarp:
- vēzis
- sirds slimība
- reimatoīdais artrīts
- 2. tipa cukura diabēts
- aptaukošanās
- astma
- neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimība
Kā tiek ārstēts hronisks iekaisums?
Iekaisums ir dabiska dziedināšanas procesa sastāvdaļa. Bet, kad tas kļūst hronisks, ir svarīgi to kontrolēt, lai samazinātu ilgtermiņa bojājumu risku. Dažas no iespējām, kas izpētītas iekaisuma pārvaldībai, ir šādas:
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL). NPL bez receptes, piemēram, aspirīns, ibuprofēns (Advil) un naproksēns (Aleve), efektīvi mazina iekaisumu un sāpes. Bet ilgstoša lietošana ir saistīta ar paaugstinātu vairāku slimību, tostarp peptiskās čūlas slimības un nieru slimības, risku.
- Steroīdi. Kortikosteroīdi ir steroīdu hormonu veids. Tie samazina iekaisumu un nomāc imūnsistēmu, kas ir noderīgi, kad tā sāk uzbrukt veseliem audiem. Bet ilgstoša kortikosteroīdu lietošana var izraisīt redzes problēmas, paaugstinātu asinsspiedienu un osteoporozi. Izrakstot kortikosteroīdus, ārsts kopā ar jums nosver ieguvumus un riskus.
- Papildinājumi. Dažas piedevas var palīdzēt mazināt iekaisumu. Zivju eļļa, liposkābe un kurkumīns ir saistīti ar iekaisuma samazināšanos, kas saistīta ar slimībām, ieskaitot vēzi un sirds slimības. Vairākas garšvielas var palīdzēt arī hroniska iekaisuma un iekaisuma slimību gadījumā, ieskaitot ingveru, ķiplokus un kajēnas. Uzziniet vairāk par garšvielām, kas cīnās ar iekaisumu.
Kā diēta ietekmē hronisku iekaisumu?
Tas, ko jūs ēdat, var spēlēt gan pozitīvu, gan negatīvu lomu hroniska iekaisuma pārvaldībā.
Ēdieni pārtikai
Dažādiem pārtikas produktiem ir pretiekaisuma īpašības. Tie ietver pārtikas produktus, kuros ir daudz antioksidantu un polifenolu, piemēram:
- olīvju eļļa
- lapu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti
- tomāti
- taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un skumbrija
- rieksti
- augļi, īpaši ķirši, mellenes un apelsīni
Ja vēlaties pārdomāt savus ēšanas paradumus, apsveriet iespēju izmēģināt Vidusjūras diētu. 2018. gada pētījums atklāja, ka dalībniekiem, kuri ievēroja šo diētu, bija zemāki iekaisuma marķieri. Tas palielina ieguvumus veselībai, kas konstatēti citos pētījumos par Vidusjūras diētu.
Vai vēlaties to izmēģināt? Apskatiet mūsu iesācēju ceļvedi par Vidusjūras diētu.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Šie pārtikas produkti dažiem cilvēkiem var palielināt iekaisumu:
- rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un konditorejas izstrādājumi
- cepti ēdieni, piemēram, frī kartupeļi
- sarkanā gaļa
- pārstrādāta gaļa, piemēram, cīsiņi un desa
Ja jūs mēģināt samazināt cīņas iekaisumu, mēģiniet samazināt šo pārtikas produktu uzņemšanu. Jums tie nav pilnībā jālikvidē, bet mēģiniet tos ēst tikai reizēm. Lasiet vairāk par iekaisuma pārtiku.
Apakšējā līnija
Hronisks iekaisums palielina vairāku nopietnu slimību risku. Ārsts var diagnosticēt iekaisumu, izmantojot asins analīzes. Zāles, piedevas un pretiekaisuma diētas ēšana var palīdzēt samazināt iekaisuma risku. Izvairīšanās no smēķēšanas un alkohola un veselīga ķermeņa svara saglabāšana var arī palīdzēt samazināt risku, kā arī samazināt stresa līmeni.
