Dzeramais karsts vai auksts ūdens uztur jūsu ķermeni veselīgu un hidratētu.
Daži cilvēki apgalvo, ka karsts ūdens var palīdzēt uzlabot gremošanu, mazināt sastrēgumus un pat veicināt relaksāciju, salīdzinot ar aukstā ūdens dzeršanu.
Lielākā daļa karstā ūdens ieguvumu veselībai ir balstīti uz anekdotiskiem ziņojumiem, jo šajā jomā ir maz zinātnisku pētījumu. Tas nozīmē, ka daudzi cilvēki jūtas ieguvēji no šī līdzekļa, it īpaši pirmā lieta no rīta vai tieši pirms gulētiešanas.
Dzerot karstus dzērienus, pētījumi iesaka optimālu temperatūru no 130 līdz 160 ° F (54 un 71 ° C). Temperatūra, kas pārsniedz šo līmeni, var izraisīt apdegumus vai applaucējumus.
Lai iegūtu papildu veselību un nedaudz C vitamīna, mēģiniet pievienot citrona vērpjot karstam ūdenim, lai iegūtu citronu ūdeni.
Šajā rakstā aplūkoti 10 veidi, kā karstā ūdens dzeršana var nākt par labu.
1. Var mazināt deguna nosprostojumu
Tase ar karstu ūdeni rada tvaiku. Turot tasi karsta ūdens un dziļi ieelpojot šo maigo tvaiku, var atbrīvoties aizsērējušās deguna blakusdobumu vietas un pat atbrīvoties no sinusa galvassāpēm.
Tā kā deguna blakusdobumos un kaklā ir gļotādas, dzerot karstu ūdeni, tas var palīdzēt sasildīt šo vietu un nomierināt kakla iekaisumu, ko izraisa gļotu uzkrāšanās.
Saskaņā ar vecāku 2008. gada pētījumu karsts dzēriens, piemēram, tēja, ātri un ilgstoši atbrīvoja no iesnām, klepus, kakla sāpēm un noguruma. Karstais dzēriens bija efektīvāks nekā tas pats dzēriens istabas temperatūrā.
2. Var palīdzēt gremošanu
Dzeramais ūdens palīdz uzturēt gremošanas sistēmas kustību. Ūdenim pārvietojoties caur vēderu un zarnām, ķermenis labāk spēj novērst atkritumus.
Daži uzskata, ka karstā ūdens dzeršana ir īpaši efektīva gremošanas sistēmas aktivizēšanai.
Teorija ir tāda, ka karsts ūdens var arī izšķīdināt un izkliedēt jūsu apēsto pārtiku, kurai jūsu ķermenim varētu būt grūtības sagremot.
Lai pierādītu šo ieguvumu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai gan 2016. gada pētījums parādīja, ka siltajam ūdenim var būt labvēlīga ietekme uz zarnu kustībām un gāzu izvadīšanu pēc operācijas.
Pa to laiku, ja jums šķiet, ka karstā ūdens dzeršana palīdz jūsu gremošanai, nav ļauna to lietot kā līdzekli.
3. Var uzlabot centrālās nervu sistēmas darbību
Nepietiekams karstā vai aukstā ūdens daudzums var negatīvi ietekmēt nervu sistēmas darbību, galu galā ietekmējot garastāvokli un smadzeņu darbību.
Pētījumi no 2019. gada ir parādījuši, ka dzeramais ūdens var uzlabot centrālās nervu sistēmas darbību, kā arī garastāvokli.
Šis pētījums parādīja, ka dzeramais ūdens veicināja dalībnieku smadzeņu darbību prasīgu darbību laikā un arī mazināja viņu pašu ziņoto trauksmi.
4. Var palīdzēt mazināt aizcietējumus
Dehidratācija ir bieži sastopams aizcietējums. Daudzos gadījumos dzeramais ūdens ir efektīvs veids, kā atvieglot un novērst aizcietējumus. Uzturēšanās mitrināta palīdz mīkstināt izkārnījumus un atvieglo to nodošanu.
Regulāra karstā ūdens dzeršana var palīdzēt uzturēt zarnu kustības.
5.Uztur jūs mitrinātu
Lai gan daži pierādījumi liecina, ka rehidratācijai vislabāk ir vēss ūdens, dzeramais ūdens jebkurā temperatūrā palīdzēs saglabāt hidratāciju
Medicīnas institūts iesaka sievietēm katru dienu saņemt 78 unces (2,3 litrus) ūdens un vīriešiem katru dienu saņemt 112 unces (3,3 litrus). Šie skaitļi ietver ūdeni no pārtikas, piemēram, augļiem, dārzeņiem un visa, kas kūst.
Jums arī nepieciešams daudz vairāk ūdens, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, nodarbojaties ar lielu slodzi vai strādājat karstā vidē.
Mēģiniet sākt dienu ar karsta ūdens porciju un beigt ar citu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai veiktu būtībā visas būtiskās funkcijas, tāpēc to vērtību nevar pārvērtēt.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu? Vairāk lasiet šeit.
6. Samazina drebuļus aukstumā
2017. gada pētījums atklāja, ka, lai gan ķermeņa dabiskā reakcija aukstos apstākļos ir drebuļi, siltu šķidrumu dzeršana var palīdzēt samazināt drebuļus.
Subjekti valkāja tērpus, kas cirkulēja ar ūdeni, kas bija nedaudz virs sasalšanas, un pēc tam dzēra ūdeni dažādās temperatūrās, tostarp līdz pat 126 ° F (52 ° C).
Pētnieki atklāja, ka karstā ūdens dzeršana ātri palīdzēja subjektiem ieguldīt mazāk darba ķermeņa temperatūras uzturēšanā. Tas varētu būt noderīgi, atzīmē pētījums, cilvēkiem, kuri strādā vai vingro aukstos apstākļos.
7. Uzlabo cirkulāciju
Veselīga asins plūsma ietekmē visu, sākot no asinsspiediena līdz sirds un asinsvadu slimību riskam.
Siltas vannas uzņemšana palīdz asinsrites orgāniem - artērijām un vēnām - efektīvāk paplašināties un nest asinis visā ķermenī.
Karstā ūdens dzeršanai var būt līdzīga ietekme. Tomēr ir maz pētījumu, vai tas ir efektīvs.
Kā bonuss, siltums no karstā ūdens dzeršanas vai peldēšanās naktī var palīdzēt atpūsties un sagatavot mierīgam miegam.
8. Var samazināt stresa līmeni
Tā kā karstā ūdens dzeršana palīdz uzlabot centrālās nervu sistēmas funkcijas, dzerot to, iespējams, būs mazāka trauksme.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu, dzerot mazāk ūdens, samazinājās mierīguma, apmierinātības un pozitīvu emociju izjūta.
Tāpēc uzturēšanās mitrināta stāvoklī var uzlabot jūsu garastāvokli un relaksācijas līmeni.
9. Var palīdzēt ķermeņa detoksikācijas sistēmām
Lai gan nav galīgu pierādījumu, ka karstajam ūdenim šajā ziņā ir īpašs ieguvums, 2020. gada pētījumā atklāja, ka dzerams vairāk ūdens var palīdzēt aizsargāt nieres, vienlaikus atšķaidot atkritumu daudzumu asinīs.
Un, kā norāda Artrīta fonds, dzeramais ūdens ir svarīgs ķermeņa izskalošanai. Tas var arī palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, uzturēt locītavu labi ieeļļotu un novērst podagru.
10. Var palīdzēt mazināt ahalasijas simptomus
Achalasia ir stāvoklis, kad jūsu barības vadam ir problēmas ar pārtikas pārvietošanu uz leju jūsu kuņģī.
Cilvēkiem ar ahalāziju ir grūtības norīt. Viņiem var šķist, ka ēdieni iestrēgst barības vadā, nevis pāriet uz kuņģi. To sauc par disfāgiju.
Pētniekiem nav skaidrs, kāpēc, bet vecāks 2012. gada pētījums atklāja, ka silta ūdens dzeršana var palīdzēt cilvēkiem ar ahalāziju ērtāk gremot.
Kādi ir riski?
Pārāk karsts ūdens dzeršana var sabojāt barības vada audus, sadedzināt garšas kārpiņas un applaucēt mēli. Esiet ļoti uzmanīgs, dzerot karstu ūdeni. Rehidratācijai vislabāk ir dzert vēsu, nevis karstu ūdeni.
Tomēr karstā ūdens dzeršanai nav kaitīgas ietekmes, un to ir droši lietot kā līdzekli.
Apakšējā līnija
Lai gan ir maz tiešu pētījumu par karstā un aukstā ūdens priekšrocībām, dzeršana ar karstu ūdeni tiek uzskatīta par drošu un var būt labs veids, kā pārliecināties, ka visu dienu uzturaties hidratēts.
Iekārtot karstā ūdens dzeršanu ir viegli. Mēģiniet sākt dienu ar tasi vārīta ūdens, kas uz brīdi atstāta atdzist. Ja neesat tējas vai kafijas dzērājs, izmēģiniet karstu ūdeni ar citronu.
Pievienojiet savai rutīnai vieglu stiepšanās sesiju, un jūs jutīsities enerģiskāks un labāk aprīkots, lai risinātu dienu.
Ja silta ūdens garša jūs neuzskata, pirms dzēriena pievienojiet dzērienam citrusaugļu, piemēram, citrona vai laima, pagriezienu.
Dzeramais silts ūdens pirms gulētiešanas ir lielisks veids, kā nomierināties pēc aizņemtas dienas. Zinot par ieguvumiem veselībai, jūs gulēsiet mierīgi.
.jpg)
