Un ko ēst tā vietā.
Aptuveni 40 miljoni amerikāņu cieš no trauksmes traucējumiem. Un gandrīz visi no mums ir izjutuši trauksmi kā dabisku reakciju uz noteiktām situācijām.
Ja jūs dzīvojat ar hronisku stresu vai trauksmi, jūs varat pavadīt lielu daļu ikdienas dzīves, pārvaldot to ar tādiem rīkiem kā terapija, uzmanība, vingrinājumi un pretsāpju zāles.
Bet vai jūs zinājāt, ka trauksmi var izraisīt daži pārtikas produkti, kurus mēs ievietojam ķermenī?
Tas nenozīmē, ka šie rīki un pieejas nav nepieciešamas trauksmes novēršanai - tās bieži ir veselīgas iespējas jebkura cilvēka dzīvesveidam. Bet, ja trauksme joprojām ietekmē jūsu dzīvi, tas varētu būt tā vērts, lai paskatītos uz jūsu šķīvi.
Lasiet tālāk par pieciem pārtikas produktiem, kas izraisa trauksmi, un ieteikumiem, ko ēst vietā.
1. Alkohols
Ticiet vai nē, bet dzēriens, ko jūs dzerat, lai nomierinātu savu sociālo trauksmi, patiesībā to vēl vairāk pasliktina.
"Lai gan var šķist, ka tas nomierina jūsu nervus, alkohols var negatīvi ietekmēt hidratāciju un miegu, kas abi nomākti var izraisīt trauksmes simptomus," saka Erina Palinski-Vade, RD, CDE, grāmatas “Vēdera tauki lellēm” autore. . ”
Alkohols maina serotonīna un smadzeņu neirotransmiteru līmeni, kas pastiprina trauksmi. Un, kad alkohols beigsies, jūs varat justies vēl vairāk noraizējies.
Mērena dzeršana - vai apmēram divas alkohola porcijas dienā - parasti ir droša, ja vien ārsts jums to atļauj.
Izmēģiniet tā vietā: alkoholu nevar reāli aizstāt. Ja jums patīk aromāts, bet jums nav nepieciešamas blakusparādības, apsveriet bezalkoholisko alu. Dzērieni, kas jūtas īpaši, piemēram, kokteiļi vai dzirkstošais ūdens ar izdomātām rūgtām piedevām, var būt arī labs aizstājējs sociālajās situācijās.
2. Kofeīns
Pirmkārt, viņi vēlas atņemt jūsu dzērienu un tagad kafiju? Diemžēl jā.
Saskaņā ar Nacionālās kafijas asociācijas datiem 62 procenti amerikāņu ikdienā dzer kafiju, un vidējais daudzums dienā nedaudz pārsniedz 3 tases uz vienu kafijas dzērāju. Bet mūsu iecienītākais rīta rituāls, iespējams, nodara vairāk ļauna nekā laba.
"Augsts kofeīna līmenis var ne tikai palielināt trauksmi un nervozitāti, bet arī samazināt labsajūtas ķīmiskā serotonīna ražošanu organismā, izraisot nomāktu garastāvokli," saka Palinski-Wade.
Parasti kofeīns ir drošs mazās devās. Bet lielas devas var izraisīt nepatīkamas sekas, proti, trauksmi un nervozitāti.
Pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri dienā dzēra 300 miligramus kofeīna, ziņoja par gandrīz divreiz lielāku stresu. Starbucks izteiksmē lielā (“grande”) kafijā ir aptuveni 330 miligrami kofeīna.
Tāpat paturiet prātā, ka vairāki uztura bagātinātāji un medikamenti ietver kofeīnu un var veicināt trauksmes sajūtas, tostarp asinszāli, žeņšeņu un dažus medikamentus galvassāpēm.
Izmēģiniet tā vietā: Matcha tēja ir lieliska alternatīva kafijai, lai iegūtu tīru buzz, atskaitot satricinājumus. Tas ir pateicoties L-teanīnam, kas ir pazīstams ar relaksējošu iedarbību, bez miegainības.
3. Novecoti, raudzēti un kultivēti pārtikas produkti
Gaļas un siera plāksne ar glāzi sarkanvīna izklausās neticami relaksējoša, vai ne?
Teorētiski jā, bet saskaņā ar zinātni ne tik daudz.
Veseli ēdieni, piemēram, liellopu gaļa, piens un vīnogas, tiek pagatavoti gardēžos, kad tie ir izārstēti, raudzēti un kultivēti (sk .: steiks, siers un vīns).
Bet procesa laikā baktērijas pārtikas olbaltumvielas sadala biogēnos amīnos, no kuriem viens ir histamīns. Histamīns ir neirotransmiteris, kas pasliktina gremošanu, hormonus, kā arī sirds un asinsvadu un nervu sistēmu. Jutīgiem cilvēkiem tas var izraisīt trauksmi un bezmiegu.
Izmēģiniet tā vietā: lai samazinātu histamīna nepanesību, vienmēr izvēlieties svaigus, veselus ēdienus. Meklējiet gaļas un zivju iesaiņošanas datumu. Jo mazāk laika nepieciešams, lai tas nokļūtu no vietas, kur tas tika izveidots, līdz jūsu galdam, jo labāk.
4. Sneaky pievienots cukurs
Nevar izvairīties no cukura 100 procentus laika, jo tas dabiski rodas daudzos ēdienos, kurus mēs mīlam ēst, piemēram, augļos.
Bet pievienotais cukurs veicina vispārēju trauksmi.
"Pievienoto cukuru dēļ cukura līmenis asinīs dodas uz kalniņiem ar radzēm un avārijām, un līdz ar to arī enerģija iet uz augšu un uz leju," saka Palinskis-Veids. "Kad cukura līmenis asinīs sabrūk, jūsu garastāvoklis pasliktinās un trauksmes līmenis var palielināties."
Ķermenis izdala insulīnu, lai palīdzētu absorbēt lieko glikozi un stabilizētu cukura līmeni asinīs, bet cukura steigas dēļ ķermenis strādā pārāk smagi, lai atgrieztos normālā stāvoklī, izraisot augstāko un zemāko līmeni.
Patērējot lielu daudzumu pārstrādāta cukura, var rasties raizes, aizkaitināmība un skumjas.
Pārtika, kas ietilpst pievienotā cukura kategorijā, un kuras dēļ jums vajadzētu apsvērt iespēju izvairīties vai samazināt līdz minimumam, ne visi izskatās pēc desertiem. Garšvielas, piemēram, kečups, daži salātu mērces, makaroni un baltmaize, var saturēt augstu pievienotā cukura līmeni.
Izmēģiniet tā vietā: par laimi, jums nav jānoliedz salds zobs, ja atsakāties no pārstrādātā cukura. Stevia, eritrīts un Yacon sīrups ir dabiski cukura aizstājēji. Piepildiet savu šķīvi ar augļiem un dabiski saldiem dārzeņiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem.
5. Parastais bezpiena krēms
Ja jūs sagriežat kafiju, jūs varētu arī sagriezt krēmu. Mūsdienās daudzi cilvēki cenšas uzraudzīt patērēto piena daudzumu.
Pāreja uz parasto bez piena krēmu varētu šķist viens risinājums, taču šie aizstājēji ir hidrogenētu eļļu avoti, kas pazīstami arī kā trans-tauki, kas ir pildīti ar ZBL holesterīnu un var pazemināt ABL holesterīnu. Šie tauki ir saistīti ar depresiju, trauksmi un citām garīgās veselības problēmām.
Izmēģiniet tā vietā: ja jūs dzerat kofeīnu bez kofeīna un tomēr vēlaties kaut ko krēmīgu šļakatām, labāka izvēle vienmēr ir veseli ēdieni. Piens un krējums ir labāki nekā parastais krēms bez piena. Ja jūs sagriežat pienu, apsveriet mandeļu pienu vai sojas pienu.
