Lūk, kā droši vingrot, ja lietojat kādu no šīm zālēm.
Atzīsim, ka trenēšana var būt izaicinājums.
Pievienojiet dažu recepšu vai bezrecepšu zāļu blakusparādības, un ir viegli saprast, kā noteiktas zāles var izpostīt jūsu treniņu.
Sākot ar nejaušu ievainošanu, paceļot svaru, kad esat miegains, līdz dehidratācijas, paaugstināta asinsspiediena un pārkaršanas riskam, radaram vajadzētu būt iespējamām briesmām. Tādā veidā jūs varat veikt pasākumus, lai droši vingrotu.
Kaut arī šis saraksts neattiecas uz visām zālēm, kas varētu negatīvi ietekmēt jūsu sviedru sesiju, tas attiecas uz dažām biežāk sastopamajām.
1. SSRI
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) tiek izmantoti, lai palīdzētu pārvaldīt depresijas un trauksmes simptomus.
SSRI, piemēram, Zoloft (sertralīns), var izraisīt svara pieaugumu un var apgrūtināt fizisko slodzi.
Turklāt svara zaudēšanas speciāliste un kardioloģe Dr. Luiza Petre, MD, saka, ka jums var būt arī miegainība, kas varētu ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, kad jāsit pa paklāju.
Ir iespējams arī sausa mute un pārmērīga svīšana, tāpēc tuvumā ir daudz mitrināšanas un uzmanieties, kā jūtaties treniņa laikā.
Pat ar šiem izaicinājumiem vingrinājumus nevajadzētu izlaist vai ignorēt, it īpaši tāpēc, ka vingrinājumi palīdz garīgajai labsajūtai.
Droši trenējieties, ja lietojat SSRI
- Petre iesaka ar ārstu apspriest zāļu alternatīvas depresijas ārstēšanai vai samazināt SSRI devu. "Ideālā gadījumā, ja jūs varētu vingrot agri no rīta un vēlāk lietot zāles, tas varētu mazināt šo blakusparādību pārklāšanos un izturību," viņa piebilst.
2. Benzodiazepīni
Trauksmes un panikas traucējumu ārstēšanai tiek izmantoti tādi medikamenti kā Xanax. Petre saka, ka tādas zāles kā Xanax palīdz nomierinošā iedarbībā un samazina smadzeņu stimulācijas aktivitāti.
Kā nomācošs līdzeklis benzodiazepīnu iespējamās blakusparādības ir:
- nogurums
- miegainība (miegainība)
- muskuļu relaksācija
- zemāka enerģija
Petre atzīmē, ka tas "var pasliktināt jūsu enerģijas līmeni un spēju vingrot".
Droši trenējieties, ja lietojat benzodiazepīnus
- Tā kā blakusparādības var mazināt kustību spēju un izturību, Petre iesaka pirms šo zāļu lietošanas vingrot, jo tas varētu samazināt benzodiazepīnu blāvo efektu fiziskās slodzes laikā.
3. Stimulatori
Ja jūs vingrojat un lietojat stimulējošas zāles, piemēram, Adderall, jums jāsaprot, kā šī stimulanta blakusparādības var ietekmēt jūsu treniņu - un ne vienmēr labā nozīmē.
Tā kā Adderall ir amfetamīna klase - stimulantu veids -, Petre saka, ka tas ir saistīts ar tādām blakusparādībām kā:
- palielināta sirdsdarbība
- paaugstināts asinsspiediens
- trauksme
- satraukums
- trīce
- hipertermija (galēja pārkaršana)
- lielāks sirdslēkmes risks (bet parasti tikai tad, ja kādam ir sirds problēmas vai viņš ļaunprātīgi lieto šo narkotiku)
Drošs treniņš, ja lietojat stimulantus
- No rīta vingrojiet, pēc tam lietojiet zāles. Turklāt Petre iesaka uzraudzīt jūsu fiziskās slodzes toleranci, pēc tam to apspriežot ar ārstu, lai noteiktu, vai deva darbojas vai jums ir jāsamazina.
4. Miega zāles
Recepšu miega zāles ir viens no visizplatītākajiem miega līdzekļiem, ko pieaugušie lieto miega traucējumu, piemēram, bezmiega, novēršanai.
Mazāk noderīgas, miegainas blakusparādības var pāriet uz nākamo dienu un padarīt rīta vai dienas treniņus justies ievilktiem un lēniem, saka Christopher Hollingsworth, MD, no NYC Surgical Associates.
Droši trenējieties, ja lietojat miegazāles
- Jūs, iespējams, vēlēsities pielāgoties, kad apmeklējat sporta zāli. "Miega zāles arī rada risku, ka [jūs] fiziskas slodzes laikā varēsiet nekoordinēt, tāpēc, ja jums ir jālieto miegazāles, ieplānojiet treniņu vēlāk, kad blakusparādības būs beigušās," viņš paskaidro.
5. Alerģijas zāles
Tāpat kā daudzas citas zāles, arī Hollingsvorts saka, ka alerģijas zāles, piemēram, Benadrils, var likt jums justies miegainam, līdz tas beidzas.
Tas ir tāpēc, ka "pirmās paaudzes histamīni, piemēram, difenhidramīns un hidroksizīns, šķērso asins-smadzeņu barjeru un ietekmē jūsu atmiņu, koordināciju un izraisa miegainību," skaidro Tanija Elliota, MD, alergoloģe un galvenā ārste EHE.
"Jūs varat pārbaudīt vairākus zīmolus, līdz atrodat tādu, kas ļauj justies ērti treniņu laikā, bet visiem ir reputācija, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru, kas palielina pārkaršanas un pārmērīgas svīšanas risku līdz dehidratācijai," viņa saka.
Droši trenējieties, ja lietojat zāles pret alerģiju
- Hollingsvorts iesaka nogaidīt līdz treniņam, lai lietotu antihistamīna līdzekļus. Elliots piebilst, ka, lietojot šos medikamentus, ieskaitot velosipēdus, svarus un skrejceļus, nevajadzētu darboties ar mehānismiem.
6. Dekongestanti
Ja Jums ir saaukstēšanās vai deguna blakusdobumu infekcija, ir ļoti daudz jēgas saņemt atbrīvojumu no dekongestanta, piemēram, Sudafeda.
Tomēr, ja plānojat vingrot, lietojot dekongestantu, Elliots saka, ka jāapzinās, ka tie var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
"Tātad, ja jums jau ir paaugstināts asinsspiediens vai sirdsdarbības traucējumi, dekongestanti var palielināt sirdsdarbības risku," viņa paskaidro.
Droši trenējiet, ja lietojat dekongestantus
- Labāk turieties pie treniņa, līdz jūtaties labāk un vairs nav nepieciešamas zāles, saka Hollingsvorts.
7. Caurejas līdzekļi
Jūs, iespējams, nelietojat caurejas līdzekļus vienā kategorijā ar dažām citām šajā sarakstā minētajām zālēm un medikamentiem, taču jums jāapzinās iemesli, kāpēc tie var padarīt jūsu treniņu sāpīgāku nekā parasti.
"Daži caurejas līdzekļi darbojas, izraisot zarnu samazināšanos muskuļos, kas var izraisīt sāpes un krampjus," skaidro Elliots.
Veicot vingrinājumus, zarnās ieplūst mazāk asiņu, jo tas pumpē jūsu smadzenes un skeleta muskuļus, pasliktinot krampju sekas, viņa saka.
Droši trenējiet, ja lietojat caurejas līdzekļus
- Izvairieties lietot caurejas līdzekļus pārāk tuvu laikam, kuru plānojat izmantot, lai izvairītos no vēdera krampjiem. Dažiem cilvēkiem tas var nozīmēt nakti pirms rīta treniņa.
Ekspertu padomi par zāļu lietošanu
Dažu zāļu izlaišana jums var nebūt iespēja.
Šeit ir labākie veidi, kā tos lietot un joprojām uzturēt drošu un efektīvu treniņu rutīnu:
- Elliots parasti iesaka vispirms vingrot un pēc tam lietot zāles, īpaši, ja esat rīta vingrotājs.
- Elliots iesaka konsultēties ar ārstu par zāļu lietošanas laiku, jo viņu ieteikums var būt atkarīgs no tā, kāpēc jūs vispirms lietojat zāles, un visiem iespējamiem medicīniskiem apstākļiem.
- Ēdiet kaut ko pirms treniņa. Petre saka, ka pārtika var palēnināt jebkuru zāļu absorbciju.
- Vispārīgi runājot, Hollingsvorts saka, ka labāk ir gaidīt, līdz zāļu iedarbība izzūd (pēc četrām līdz sešām stundām), vai arī izdomāt, pirms tās lietojat.
- Samaziniet treniņa intensitāti vai apstājieties un atpūtieties, ja jūtaties pārkarsis, saka jogas medicīnas instruktore Eimija Sedgvika, MD, FACEP, E-RYT.
- Sedgwick arī norāda, ka, ja jūs lietojat medikamentu kombināciju, dažreiz viņiem var būt mijiedarbība, apvienojot tos, kas var palielināt citu blakusparādību risku.
Tā kā visi var justies nedaudz atšķirīgi attiecībā uz medikamentiem un to, kā tie ietekmē jūsu ķermeni, pirms vingrojumu un noteiktu narkotiku sajaukšanas ir nepieciešama pareiza informācija.
Ja jūs lietojat kādas zāles, jautājiet savam ārstam, kā tie varētu ietekmēt jūsu treniņu, pirms dodaties uz sporta zāli.
Sara Lindberga, BS, MEd ir ārštata veselības un fitnesa rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrošanā un maģistra grāds konsultēšanā. Viņa ir pavadījusi savu dzīvi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, galveno uzmanību pievēršot tam, kā mūsu garīgā un emocionālā labsajūta ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.
