Veicot uzdevumus, sekojot līdzi arvien pieaugošajai veļas kaudzei, rūpējoties par mazu cilvēku, žonglējot ar darbu, tas viss var kļūt par mazliet daudz.
Laikā, kad jūs gulējat uz nakti, jūsu galva griežas ar nebeidzamu darāmo darbu sarakstu, kas tikai aug.
Izdegšanas simptomi var atšķirties atkarībā no cilvēka, taču, ja pamanāt sevī kādu no šīm pazīmēm, var būt laiks spert soli atpakaļ un palēnināties.
1. Tu esi nemierīgs
Viena liela zīme, ka jūs, iespējams, uzņematies pārāk daudz, nekad nejūtas labi atpūtusies. Varbūt jūs neveicat pietiekami daudz pārtraukumu darbā vai izmisīgi lēkājat no viena projekta uz nākamo, nepalēninot ātrumu.
Kad jūs beidzot darīt mēģiniet atpūsties, jums ir grūti sēdēt mierīgi vai apklusināt prātu. Tas var apgrūtināt uzlādi, kad tas visvairāk nepieciešams.
2. Jūs esat nomodā visu nakti
Miegs ir viena no pirmajām lietām, kas jācieš, ja jūs pārņemat stresu vai nomāktību. Ņemiet vērā, ja jūs pavadāt papildu stundas, mēģinot pabeigt projektu vai sākat pamosties nepāra stundās, nespējot aizmigt.
Jums var būt darīšana arī ar bezmiegu, ja:
- Jums ir bijuši miega traucējumi vismaz 3 naktis nedēļā vismaz 3 mēnešus
- miega problēmas rada lielas ciešanas vai rada problēmas jūsu spējā darboties
3. Jūs ēdat citādi
Ēšanas paradumu izmaiņas var būt arī labs rādītājs tam, kad jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu.
Dažos gadījumos jūs varat pamanīt sevi ēdam mazāk nekā parasti vai izlaižot maltītes, nemanot. Vai arī jūs varat uzzināt, ka ēdat vairāk nekā parasti un vienmēr meklējat uzkodas, pat ja neesat izsalcis. Abi scenāriji var liecināt par stresu.
4. Jums nav motivācijas
Velkot sevi darbā vai zaudējot interesi par lietām, kas jums kādreiz patika, tas var nozīmēt, ka esat sasniedzis izdegšanas punktu.
Vai jūs kādreiz bijāt persona, kas organizēja saviesīgus pasākumus darbā, bet vairs nevar savākt motivāciju? Augsts stresa līmenis var pārvērst kādreiz izbaudītās aktivitātes par vienmuļiem uzdevumiem, kurus veicat pienākuma dēļ.
5. Jūs visu laiku esat slims
Vai nevar nosist to vienu saaukstēšanos? Turpināt izsist katru reizi, kad kļūda apiet biroju?
Biežas slimības var būt pazīme, ka stress ietekmē jūsu imūnsistēmu. Pārāk liels stress var samazināt ķermeņa spēju cīnīties ar infekciju.
6. Jums liekas, ka jums nav enerģijas
Pārmērīga stresa dēļ jūs varat justies fiziski un garīgi izsmelts - pat pēc 9 stundu miega.
Iespējams, atklāsiet, ka no rīta jums jāiziet vēl 10 minūtes, lai izietu no durvīm. Vai arī jūsu parastais treniņš jūtas īpaši grūts, kaut arī nekas nav mainījies.
7. Jums ir grūti koncentrēties
Vai jūs cenšaties sekot tam, kas tiek teikts sapulces laikā? Vai arī, mēģinot atpūsties ar labu grāmatu, jūs pārlasāt tās pašas divas rindas?
Nevienam nav imunitātes pret vieglu aizmāršību vai laiku pa laikam. Bet, ja atklājat, ka jūsu ierastie uzdevumi prasa ilgāku laiku vai jums šķiet grūtāk tikt galā, jums šķīvī var būt par daudz.
8. Jūs jūtaties vienaldzīgs pret savu dzīvi
Tas ir normāli, ja ik pa brīdim jūties mazliet nomākts, kad runa ir par savu darbu un citiem pienākumiem, taču tev nevajadzētu pastāvīgi justies demoralizētam, ko dari.
Jūsu ikdienas aktivitātēm un uzdevumiem pēc to izpildīšanas vajadzētu dot jums gandarījuma un sasniegumu sajūtu.
Gaidot laiku, kas paiet jums garām, vai arī visu laiku jūtoties garlaicīgi, ir grūti justies savienotam un saderinātam, kas var liecināt par gaidāmo izdegšanu.
9. Jūs kļūstat cinisks vai negatīvs
Vai jūs biežāk piesitat cilvēkiem? Vai visi krīt uz pēdējiem nerviem?
Sākumā izdegšana var izskatīties kā viegla spriedze un aizkaitināmība, taču tā ātri var pārvērsties par dusmīgiem uzliesmojumiem darbā vai mājās. Jūs, iespējams, pat nezināt, par ko jūs esat traks - tikai tas, ka jūs esat pastāvīgi kaprīzs.
Pievēršot uzmanību neapmierinātībai, jūs varat noteikt, vai jūs pārmērīgi reaģējat uz nelielām kaitinošām sajūtām.
Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev:
- Vai pēdējā laikā esat kļuvis arvien nepacietīgāks pret kolēģiem?
- Vai pēc izaicinošas dienas jums ir biežāki uzliesmojumi?
- Vai tu esi kliedzis vai uzsitis nevainīgu apkārtējo un pēc tam juties satriekts?
10. Jūs esat atsaukts
Atrodiet, ka atsakāties no plāniem iziet vai izdomājat attaisnojumus, lai izvairītos no sociālajiem plāniem?
Solo laiks ir svarīgs un nepieciešams, taču, kad jūs piedzīvojat lielu stresu, tas var jūs izolēt un potenciāli sabojāt jūsu attiecības. Apskatiet, cik bieži jūs izvairāties iet ārā un redzēt cilvēkus, un vai jūs kādreiz bijāt daudz sabiedriskāks.
11. Jūs ārstējaties pats
Vai jūs salabojat sev ātru dzērienu, tiklīdz pēc darba ejat pa durvīm? Vai arī turēt marihuānu aizmugurējā kabatā, lai dotos uz mājām?
Nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam to darāt, taču pārliecinieties, ka paļaujaties nevis uz narkotikām vai alkoholu kā instrumentu stresa pārvarēšanai.
Apsveriet iespēju meklēt palīdzību vai jaunas relaksācijas metodes, ja pamanāt, ka:
- pat ja vēlaties, jūs nevarat atturēties no noteiktas vielas
- jums ir nepieciešams vairāk vielas, lai sasniegtu to pašu efektu
- izejot bez vielas, Jums rodas abstinences simptomi
- jūs pavadāt lielāko dienas daļu, gaidot kādu vielu vai domājot par tās lietošanu
12. Jūs nebaudāt savas iecienītākās lietas
Zaudēt interesi par lietām, kuras jūs kādreiz mīlējāt, liecina par to, ka kaut kas nav gluži pareizi. Ja apmeklēšana kinoteātrī vai vakariņas kopā ar draugiem kādreiz bija apmierinoša, bet sāka justies bezjēdzīga, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ.
Apātijas sajūta par lietām, kuras jūs kādreiz mīlējāt, var liecināt par izdegšanu, bet tas var būt arī depresijas simptoms.
Apakšējā līnija
Ik pa laikam ikvienam ir nepieciešama pauze, taču var būt grūti atpazīt, kad ir pienācis laiks izpildīt pauzi.
Ja jums šķiet, ka jūtaties mazliet neiederīgs vai darāt citas darbības nekā agrāk, jums var būt nepieciešams pārtraukums no ikdienas. Vai nezināt, kā sākt? Šie 10 padomi, kā pārvarēt pārņemtās sajūtas, var palīdzēt.
Varat arī apsvērt iespēju sazināties ar terapeitu, lai saņemtu papildu atbalstu. Tie var palīdzēt jums noteikt galvenos stresa avotus jūsu dzīvē un palīdzēt jums izdomāt, kā noteikt savu labklājību prioritātei.
Paturiet prātā, ka daudzas no šīm pazīmēm pārklājas ar depresijas simptomiem. Ja atklājat, ka šīs sajūtas saglabājas pat pēc mierīga pārtraukuma, ir vērts sazināties ar garīgās veselības speciālistu.
Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma trauksmei
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
.jpg)
