Cilvēku un dzīvnieku skriešanas ātrums jau sen ir apburts. Daži cilvēki var sasniegt ievērojamus ātrumus, un viņi ir uzlabojuši šīs veiktspējas, izmantojot dažādas apmācības metodes.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par maksimālo ātrumu cilvēkiem un to salīdzinājumu ar vidējo cilvēku, kā arī dažādiem dzīvniekiem. Jūs uzzināsiet arī par faktoriem, kas ietekmē skriešanas ātrumu, kā arī par darbībām, ko varat darīt, lai skrietu ātrāk.
Cik ātri cilvēks var skriet?
Vīriešiem maksimālo ātrumu 100 metru sprinta laikā pasaules čempionātā Berlīnē, 2009. gada 16. augustā, uzrādīja Usains Bolts. Viņš finišēja ar rekordlielu laiku 9,58 sekundes, un viņu dēvē par labāko cilvēku sprinteri no visiem. laiks.
Florencei Grifitai-Džainerei ir ātrākās sievietes rekords vairāk nekā 30 gadus. 1988. gada 16. jūlijā viņa 100 metru skrējienu 10,49 sekundēs noskrēja ASV olimpiskajās spēlēs Indianapolisā, Indianas štatā.
Kā to var salīdzināt ar vidējo cilvēku un citiem dzīvniekiem?
Apskatiet cilvēku maksimālo ātrumu salīdzinājumā ar vidējo cilvēku un citu dzīvnieku ātrumu. Ātrumu vidējam vīrietim un sievietei aprēķina, izmantojot vidējo skriešanas ātrumu jūdzē 5K.
Kāda veida lietas ietekmē ātrumu?
Skriešanas ātrumu var ietekmēt vairāki faktori. Ņemiet tos vērā, veicot darbības, lai darbotos ātrāk.
Jūsu apģērbs
Drēbes, kuras jūs lietojat, var ietekmēt jūsu ātrumu. Lai sasniegtu optimālu skriešanas veiktspēju, apsveriet iespēju ieguldīt vieglā apģērbā, kas labi der un ir izturīgs pret laika apstākļiem.
Meklējiet augstas kvalitātes sviedrus izvadošus audumus, kas uzturēs jūsu ķermeni vēsu un sausu. Tie ietver neilonu, poliesteru un bambusu. Citas iespējas ietver polipropilēnu, spandeksu un vilnu.
Ir prātīgi ieguldīt arī amortizētās skriešanas zeķēs.
Jūsu kurpes
Vieglie apavi, kas nodrošina atbalstu un komfortu, var palīdzēt novērst traumas.
Kā parādīts šajā 2019. gada pētījumā, daži skriešanas apavu veidi var arī palīdzēt sasniegt lielāku ātrumu, uzlabojot skriešanas ekonomiku, formu un tehniku.
Lai sāktu meklēšanu, apskatiet dažus labākos skriešanas apavus sievietēm un vīriešiem.
Jūsu svars
Ķermeņa svars ir vēl viens faktors, kas var ietekmēt jūsu skriešanas ātrumu. Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk enerģijas nepieciešams, lai jūs virzītu uz priekšu.
Tas ir daudz saistīts ar gravitāciju. Katru reizi, kad pacelat kāju no zemes, jūs pavelciet pret gravitāciju. Grūtības palielinās, ņemot vērā svaru, ko jūsu kājas nēsā.
Ja jums ir papildu svars, tas var ietekmēt arī jūsu VO₂max, kas var ietekmēt jūsu skriešanas veiktspēju. VO₂max ir skābekļa (O₂) maksimālais (maksimālais) ātrums (V), ko jūsu ķermenis var izmantot slodzes laikā.
Skriešana var palīdzēt veicināt svara zudumu
Skriešana palīdz veicināt svara zudumu, tāpēc var gadīties, ka mazāks svars iet roku rokā ar spēju skriet ātrāk. Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums var ietekmēt arī skriešanas laiku.
Ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi to darīt veselīgi. Ievērojiet veselīgu uzturu, kas nodrošina optimālu uzturu, enerģiju un olbaltumvielu veidošanas avotus.
Spēks un izturība
Spēka un ātruma-izturības treniņš ir skriešanas programmas galvenā sastāvdaļa. Spēcīgs korpuss ļauj vieglāk izmantot pareizu ķermeņa mehāniku un uzlabot izturību, kas abi palīdz veidot ātrumu.
Spēcīgas kājas rada lielāku spēku, savukārt spēcīga ķermeņa augšdaļa un kodols palīdz saglabāt enerģiju, vienlaikus izmantojot pareizu formu.
Veiciet sportu, lai paliktu aktīvs kopā ar ķermeņa svara vingrinājumiem, svara treniņiem un HIIT treniņiem. Iekļaujiet tempa skrējienus, kalnu treniņus un sprintus.
Lai palielinātu izturību, veiciet vismaz vienu ilgu skrējienu nedēļā.
Ko jūs varat darīt, lai palielinātu ātrumu?
Debesis ir robeža, kad runa ir par ātrāku skriešanu. Kaut arī visu šo metožu ieviešana vienlaikus var būt ārkārtēja, jūs noteikti ik pa laikam varat pievienot dažas savai rutīnai.
Veidi, kā palielināt skriešanas ātrumu:
- Ievērojiet veselīgu uzturu, kas palīdz uzturēt un uzlabot fizisko sagatavotību.
- Uzturiet mitrumu ar ūdeni un veselīgiem dzērieniem, piemēram, kokosriekstu ūdeni, zāļu tējām un elektrolītu dzērieniem.
- Uzturiet veselīgu svaru un izsekojiet veiktspējas mērījumus, ieskaitot ķermeņa sastāvu.
- Apsveriet iespēju sadarboties ar personīgo treneri, lai uzlabotu savu formu.
- Nosakiet mērķus, ap kuriem jūs varat izveidot savu apmācības programmu. Sekojiet līdzi progresam, nobraukumam un personīgajiem sasniegumiem.
- Veiciet pašmasāžu, izmantojot rokas vai putu veltni. Tas var palīdzēt izlabot muskuļu nelīdzsvarotību un atbrīvot muskuļu mezglus.
- Uzlabojiet kustīgumu un kustību amplitūdu, lai izveidotu optimālus kustību modeļus, pagarinātu muskuļus un uzlabotu elastību. Tas arī palīdz novērst muskuļu saīsināšanu un savilkšanu.
- Uzziniet elpošanas paņēmienus, piemēram, diafragmas vai ritmisko elpošanu.
- Palieciet garīgi stiprs un izturīgs.
- Lēnām izveidojiet savus treniņus, lai novērstu ievainojumus, nogurumu un izdegšanu.
- Ļaujiet atpūtas dienām, atpūtai un daudz miega.
Līdzņemšana
Ar pareizu pieeju cilvēkiem ir pārsteidzoša spēja ātri darboties. Apsveriet faktorus, kas ietekmēs jūsu skriešanas ātrumu, un veiciet atbilstošas izmaiņas, kā jūs uzskatāt par nepieciešamu.
Kopā ar spēka treniņiem veiciet augstas intensitātes treniņus intervālos, kalnā un tempā. Vienmēr strādājiet savās robežās un lēnām veidojiet treniņu intensitāti. Pārtrauciet skriešanas rutīnu, ja rodas kādas sāpes vai traumas.
Sekojiet līdzi izaugsmei un apsveriet iespēju sazināties ar fitnesa speciālistu, ja vēlaties saņemt papildu atbalstu.
.jpg)
