Iedomājieties, vai psoriātiskajam artrītam bija pauzes poga. Veicot uzdevumus vai dodoties vakariņās vai kafijā kopā ar partneri vai draugiem, būtu daudz patīkamāk, ja šīs aktivitātes nepalielinātu mūsu fiziskās sāpes.
Psoriātiskais artrīts man tika diagnosticēts 2003. gadā, divus gadus pēc psoriāzes diagnosticēšanas. Bet mana diagnoze parādījās vismaz četrus gadus pēc tam, kad sāku izjust simptomus.
Lai gan es neesmu atklājis veidu, kā apturēt vai apturēt simptomus, esmu spējis mazināt ikdienas sāpes. Viens no maniem sāpju mazināšanas plāna aspektiem ir atcerēties, ka mana slimība vienmēr ir ar mani, un man tas jārisina visur, kur es atrodos.
Šeit ir piecas nepieciešamības atzīt un novērst manas sāpes, atrodoties ceļā.
1. Plāns
Kad es plānoju jebkāda veida izbraucienus, man jāpatur prātā mans psoriātiskais artrīts. Es savas hroniskās slimības skatos kā bērnus. Viņi nav labi izturējušies, bet brāļi, kuriem patīk durt, spārdīties, kliegt un iekost.
Es nevaru tikai cerēt un lūgt, lai viņi izturētos. Tā vietā man ir jāizdomā plāns.
Bija laiks, kad es uzskatīju, ka šī slimība ir pilnīgi neparedzama. Bet pēc gadiem ilgas dzīves ar to es tagad saprotu, ka tas man sūta signālus, pirms es piedzīvoju uzliesmojumu.
2. Sāpju apkarošanas rīki
Es garīgi sevi sagaidu sagaidot paaugstinātu sāpju līmeni, kas man liek sagatavoties sāpēm, kamēr esmu ārpus savas mājas.
Atkarībā no tā, kur es eju un cik ilgs laiks būs izbrauciens, es vai nu paņemu līdzi papildu somu ar dažiem maniem iecienītākajiem sāpju apkarošanas rīkiem, vai arī iemetu to, kas man būs nepieciešams somiņā.
Daži no priekšmetiem, kurus glabāju somā, ietver:
- Ēteriskās eļļas, kuras es izmantoju, lai mazinātu sāpes un spriedzi kaklā, mugurā, plecos, gurnos vai visur, kur jūtu sāpes.
- Atkārtoti uzpildāmas ledus pakas, kuras es piepildu ar ledu un uzklāju uz ceļiem vai muguras lejasdaļā, kad rodas locītavu iekaisums.
- Pārnēsājami siltuma ietīšanas veidi, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu manā kaklā un muguras lejasdaļā.
- Elastīgs pārsējs, kas ļauj ledus iepakojumu noturēt vietā.
3. Veids, kā novērtēt mana ķermeņa vajadzības
Kamēr es esmu ārpus mājas, es klausos savu ķermeni. Esmu kļuvis par profesionāli, lai pielāgotos sava ķermeņa vajadzībām.
Esmu iemācījies atpazīt savus agrīnos sāpju signālus un pārtraukt gaidīšanu, kamēr vairs nespēju to panest. Es pastāvīgi veicu garīgās skenēšanas, novērtējot savas sāpes un simptomus.
Es sev jautāju: vai man sāk sāpēt kājas? Vai mans mugurkauls pulsē? Vai kakls ir saspringts? Vai manas rokas ir pietūkušas?
Ja es spēju pamanīt savas sāpes un simptomus, es zinu, ka ir pienācis laiks rīkoties.
4. Atgādinājumi atpūsties
Darbība dažreiz ir tikpat vienkārša kā dažas minūtes atpūsties.
Piemēram, ja atrodos Disnejlendā, es dodu kājām pārtraukumu pēc ilgāka laika pastaigas vai stāvēšanas. To darot, es varu ilgāk uzturēties parkā. Turklāt tajā vakarā es izjūtu mazāk sāpju, jo es tās neizspiedu.
Spiežot caur sāpēm, pārējais mans ķermenis bieži vien reaģē. Ja sēžot pusdienās, jūtu spriedzi kaklā vai muguras lejasdaļā, es stāvu. Ja stāvēšana un stiepšanās nav iespējama, es atvainojos tualetē un uzklāju sāpju mazinošas eļļas vai iesaiņoju siltumu.
Manu sāpju ignorēšana tikai padara manu laiku prom no mājām nožēlojamu.
5. Žurnāls, no kura mācīties
Es vienmēr gribu mācīties no savas pieredzes. Kā gāja manā izbraukumā? Vai es piedzīvoju vairāk sāpju nekā gaidīju? Ja tā, kas to izraisīja, un vai es kaut ko varēju darīt, lai to novērstu? Ja es nejutu daudz sāpju, ko es darīju vai kas notika, kas padarīja tās mazāk sāpīgas?
Ja es uzskatu, ka vēlos, lai būtu paņēmis līdzi vēl kaut ko citu, es atzīmēju, kas tas ir, un pēc tam atrodu veidu, kā to nākamreiz paņemt līdzi.
Es uzskatu, ka žurnālu veidošana ir visefektīvākais veids, kā mācīties no maniem izgājieniem. Es reģistrēju to, ko atvedu, atzīmēju to, ko izmantoju, un atzīmēju, ko darīt citādi nākotnē.
Mani žurnāli ne tikai palīdz man saprast, kas man būtu jānes vai jādara, bet arī palīdz labāk iepazīt savu ķermeni un manas hroniskās slimības. Esmu iemācījies atpazīt brīdinājuma zīmes, kuras agrāk nespēju. Tas ļauj man novērst manas sāpes un simptomus, pirms tie izkļūst no kontroles.
Līdzņemšana
Ārstējos ar psoriātisko artrītu un citām sāpīgām hroniskām slimībām tāpat, it kā es izietu no mājām ar nervoziem zīdaiņiem un mazuļiem. Kad es to daru, es uzskatu, ka manas slimības rada mazāk dusmu. Mazāk dusmu lēkmju man nozīmē mazāk sāpju.
Sintija Coverta ir ārštata rakstniece un blogere vietnē The Disabled Diva. Viņa dalās ar padomiem, kā dzīvot labāk un ar mazāk sāpēm, neskatoties uz vairākām hroniskām slimībām, ieskaitot psoriātisko artrītu un fibromialģiju. Sintija dzīvo Kalifornijas dienvidos, un, kad neraksta, viņu var atrast pastaigājoties gar pludmali vai izklaidējoties ar ģimeni un draugiem Disnejlendā.
-right-for-you.jpg)
