Recidīvu novēršanas plāns: paņēmieni, kas palīdzēs jums palikt uz ceļa

Kas ir recidīvs?

Atveseļošanās no narkotiku vai alkohola atkarības nav ātrs process. Ir nepieciešams laiks, lai pārvarētu atkarību, tiktu galā ar abstinences simptomiem un pārvarētu vēlmi lietot.

Atkārtojums nozīmē atgriezties pie lietošanas pēc tam, kad kādu laiku esat atturējies. Tas ir pastāvīgs drauds, kad jūs mēģināt atgūties. Nacionālais narkotiku apkarošanas institūts lēš, ka 40-60 procenti cilvēku, kuri kādreiz bija atkarīgi no narkotikām, galu galā atgriezīsies.

Apzinoties recidīva posmus un plānojot tos risināt, varat novērst atkārtotu lietošanu. Izpildiet šos 10 paņēmienus, lai palīdzētu jums sekot līdzi atlabšanai.

1. Atpazīt recidīva stadijas

Recidīvs notiek trīs posmos: emocionālā, garīgā un fiziskā. Process var sākties nedēļas vai mēnešus, pirms jūs atkal sākat dzert vai lietot narkotikas.

Katrā no šīm trim fāzēm jums ir recidīvu risks:

• Emocionāls recidīvs. Šajā fāzē jūs nedomājat par lietošanu, bet jūsu domas un uzvedība liek jums atjaunoties. Jūs izolējat sevi un turat emocijas pudelēs. Jūs jūtaties satraukti un dusmīgi. Jūs neēdat un neguļat labi.
• Garīgais recidīvs. Šajā posmā jūs karojat ar sevi. Daļa no jums vēlas izmantot, bet daļa - ne. Jūs domājat par cilvēkiem un vietām, kas saistītas ar lietošanu, un par labajiem laikiem, kas jums bija, dzerot vai lietojot narkotikas. No tiem laikiem jūs atceraties tikai labo, nevis slikto. Jūs sākat kaulēties ar sevi un plānojat izmantot vēlreiz.
• Fizisks recidīvs. Šis ir posms, kad jūs faktiski atsākat lietot. Tas sākas ar vienu pārtraukumu - pirmo dzērienu vai tableti - un atkal sāk regulāri lietot.

2. Ziniet savus izraisītājus

Daži cilvēki, vietas un situācijas var jūs atkal iedzert vai lietot narkotikas. Jāapzinās jūsu izraisītāji, lai jūs varētu no tiem izvairīties.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem recidīvu izraisītājiem:

• abstinences simptomi
• sliktas attiecības
• cilvēki, kas jums dod iespēju
• narkotiku piegādes (caurules utt.) un citas lietas, kas atgādina par lietošanu
• vietas, kur agrāk lietojāt vai lietojāt narkotikas
• vientulība
• stress
• slikta pašapkalpošanās, piemēram, neēšana, gulēšana vai stresa pārvarēšana

3. Atcerieties atteikšanās iemeslus

Kad rodas vēlme izmantot trāpījumus, atgādiniet sev, kāpēc jūs vispār sākāt ceļu uz atveseļošanos. Padomājiet par to, kā jūs jutāties nekontrolējami vai slimi, kad lietojāt. Atcerieties apkaunojošās lietas, ko esat izdarījis, vai cilvēkus, kurus, iespējams, esat ievainojis.

Koncentrējieties uz to, cik labāka būs jūsu dzīve, tiklīdz jūs pārtrauksit lietot narkotikas vai alkoholu. Padomājiet par to, kas jūs pamet atmest, piemēram, bojāto attiecību atjaunošana, darba saglabāšana vai atkal veselība.

4. Lūdziet palīdzību

Nemēģiniet atgūties pats. Atbalsta iegūšana procesu padarīs daudz vieglāku.

Jūsu ārstam vai atkarības ārstēšanas centram ir procedūras, lai kontrolētu abstinences simptomus. Terapeits vai konsultants var iemācīt jums tikt galā ar iemaņām, lai tiktu galā ar negatīvām domām vai tieksmi, kas, iespējams, mudina jūs atkal izmantot. Jūsu ģimene un draugi var piedāvāt draudzīgu ausu, kad jūtaties slikti.

Atbalsta grupas var būt ļoti noderīgas arī atbalsta grupas un 12 soļu programmas, piemēram, anonīmie alkoholiķi (AA) un anonīmie narkotikas (NA).

5. Rūpējieties par sevi

Cilvēki lieto alkoholu un narkotikas, lai justos labi un atpūstos. Meklējiet veselīgākus veidus, kā atalgot sevi.

Ieslīgt pašapkalpošanās rutīnā. Centieties gulēt vismaz septiņas līdz deviņas stundas naktī. Ēdiet līdzsvarotu uzturu ar daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veseli graudi. Un katru dienu vingrojiet. Šo veselīgo paradumu ievērošana palīdzēs jums justies labāk un labāk kontrolēt savu dzīvi.

Atpūta un laika pavadīšana, lai darītu lietas, kas jūs iepriecina, ir vēl viena svarīga pašaprūpes sastāvdaļa. Turpiniet darīt lietas, kas jums visvairāk patīk. Esiet laipns pret sevi. Apzinieties, ka atkopšana ir grūts process, un jūs darāt visu iespējamo.

6. Pārvaldiet abstinences simptomus

Atcelšanas simptomi, piemēram, slikta dūša, drebuļi un svīšana, var būt tik grūti, ka vēlaties vēlreiz lietot narkotikas, lai tikai tās apturētu. Tur ierodas jūsu atkopšanas komanda. Medikamenti var palīdzēt pārvaldīt abstinences simptomus, pirms tie izraisa recidīvu.

7. Novērsiet uzmanību

Ir dabiski, ka domas novirzās uz narkotiku vai alkohola lietošanu. Viegli novirziet to, koncentrējoties uz veselīgāku nodarbošanos.

Izskrien ārā, pastaigājies ar suni vai dodieties vakariņās ar draugiem. Vai arī palieciet un skatieties kādu no savām iecienītākajām filmām.

Lielākā daļa alkas ilgst tikai īsu laiku. Ja jūs varat izturēt 15 līdz 30 minūtes, varat to pārvarēt.

8. Zvaniet draugam

Lieciet kādam dežūrēt vājos brīžos, kad jūs varētu atgriezties vecajos ieradumos. Labs draugs var jūs sarunāt un atgādināt par visām brīnišķīgajām lietām jūsu dzīvē, kuras vērts pasargāt, nepieļaujot narkotiku un alkohola lietošanu.

9. Apbalvo sevi

Atveseļošanās nav viegla. Piešķiriet sev nopelni par katru nelielu sasniegumu - viena nedēļa prātīga, mēnesis bez narkotikām utt. Par katru sasniegto mērķi sev piešķiriet atlīdzību kā motivāciju turpināt virzīties uz priekšu. Piemēram, rezervējiet sev relaksējošu masāžu vai iegādājieties sev kaut ko tādu, uz ko esat skatījies.

10. Sekojiet modelim

Ja neesat pārliecināts, kā pāriet uz atkopšanas procesu, izpildiet vienu no pieejamajiem recidīvu novēršanas plānu modeļiem. Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības ekspertam Terijam Gorskim ir deviņu posmu recidīvu novēršanas plāns, kas var palīdzēt jums atpazīt un pārvaldīt recidīva brīdinājuma zīmes. Klīniskais psihologs un atkarību speciālists G. Alans Marlats, PhD, izstrādāja pieeju, kas izmanto garīgās, uzvedības un dzīvesveida izvēli, lai novērstu recidīvu.

Līdzņemšana

Atveseļošanās no narkotiku un alkohola atkarības var būt ilgs un izaicinošs process. Recidīvu izredzes ir augstas.

Ir svarīgi zināt trīs recidīva posmus: emocionālo, garīgo un fizisko. Uzmanieties no pazīmēm, kuras jūs atkal sāksit lietot.

Atgūšanas laikā saņemiet profesionālu palīdzību un rūpējieties par sevi. Jo vairāk jūs uzticaties procesam, jo ​​lielāka iespējamība, ka gūsiet panākumus.