Nekas tevi nesagatavo menopauzei. Pārmaiņas var notikt pēkšņi un ātri pastiprināties. Lai palīdzētu man pārvaldīt simptomus, ārsts ieteica lietot hormonus vai antidepresantus. Bet es nolēmu, ka tās man nav īstā izvēle (ja tās ir domātas jums, tas ir labi).
Gadu gaitā es uzzināju dažus uzlaušanas gadījumus, kas man palīdzēja vienlaikus pārvaldīt menopauzes simptomus un izbaudīt savu dzīvi. Es ceru, ka šie pieci padomi jums palīdzēs tikpat daudz, cik man.
1. Esi vēss
Karstuma viļņi un svīšana naktī var būt novājinoša. Man tās pavadīja sirdsklauves un reibonis. Būtu sajūta, ka es gatavojos uzliesmot liesmā no iekšpuses uz āru.
Lai saglabātu vēsumu, apsveriet apģērbu, kas izgatavots no mitrumu absorbējoša auduma. Šis auduma veids noved sviedrus uz auduma augšējā slāņa. Tas arī ātri izžūst, tāpēc sviedri neuzkavējas jūsu drēbēs. Šis apģērba veids sākotnēji tika paredzēts sportistiem, taču tagad ir arī vairākas iespējas sievietēm menopauzes periodā.
Lai naktī paliktu vēss, varat izmēģināt dzesēšanas palagus vai dzesēšanas matraču paliktņus. Es izmantoju mitrumu absorbējošus palagus un zīdkoka zīda mierinātāju.
2. Parādieties
Mans libido devās pagarinātās brīvdienās, kamēr man bija menopauze. Mana maksts šķita sausa kā tuksnesis. Dzimums bija sāpīgs. Bet es mīlu savu vīru un vēlējos atjaunot tuvību mūsu attiecībās. Es izmantotu dabīgu smērvielu katru dienu un pirms es esmu intīms. Tie ļoti palīdzēja sausumam.
Mans mīļākais padoms, ko esmu dzirdējis, nāca no kāda menopauzes dievietes grupas. Viņas terapeits viņai lika reizi nedēļā parādīties guļamistabā kailai un ar smaidu sejā. Tas izrādījās lielisks padoms arī man.
Jums nav darba kārtības. Parādies un skaties, kas notiks.
3. Esiet laipns pret sevi
Menopauze ir stresa. Tas ietekmē jūs fiziski, garīgi un emocionāli. Es vienmēr biju bijis efektīvs cilvēks, bet menopauzes stress ietekmēja manu produktivitāti.
Esiet laipns pret sevi. Ļauties tik bieži. Iegūstiet masāžu. Palutiniet sevi ar mani-pedi. Palieciet mājās un lasiet grāmatu, nevis veicat uzdevumu. Atliciniet laiku sev. Pat 5 līdz 10 minūtes dziļa elpošana vai apzināta meditācija var mazināt stresu.
Visbeidzot, kārtīgi izsauciet raudu. Raudāšana caur asarām atbrīvo stresa hormonus un toksīnus. Kad man bija grūti sākt raudāt, es paķēru Kleenex kasti un noskatījos skumju filmu. Tas strādāja katru reizi. Pēc tam es vienmēr jutos mierīgāks.
4. Izveidojiet
Menopauzes laikā un turpmākajos gados jūs varat justies radošāki nekā iepriekš. Izmēģiniet kaut ko jaunu tikai sava prieka pēc. Es mēģināju gleznot. Man tas bija briesmīgi, bet man bija tik jautri.
Es arī apmeklēju kaligrāfijas klasi. Reizi nedēļā vienu stundu mēs izsekojām skaistiem burtiem, kamēr fonā skanēja klasiskā mūzika. Tas bija ļoti relaksējoši. Citas emuāra sievietes atrada jaunas pievilcības dārzkopībā, stepēšanā un gardēžu gatavošanā.
Lai ko jūs nodarbotos, atcerieties izklaidēties! Runa nav par to, cik labs tu esi, bet gan par to, kā priecāties.
5. Veidojiet kopienu
Nevienam nevajadzētu doties šajā ceļojumā vienam. Kad mēs sākām menopauzes dievietes emuāru, mums nebija ne mazākās nojausmas, ka tā būs glābšanas līnija, kas mums bija paredzēta.
Ja jūs meklējat kopienu, es esmu šeit, lai palīdzētu. Dodieties uz menopauzes dievietes emuāru un meklēšanas lodziņā ievadiet “izveidojot dieviešu grupu”. Jūs tiksiet novirzīts uz lapu, kas palīdzēs izveidot grupu.
Līdzņemšana
Es ceru, ka šie uzlaušanas jums ir tikpat noderīgi kā man. Atcerieties, ka jūs to neizdzīvojat viens pats. Un viss, ko jūs jūtaties, ir normāli. Es zinu, ka tas ir grūti, bet neļaujiet menopauzei ietekmēt jūsu pozitivitāti. Labākie dzīves gadi ir ap stūri.
Lynette Sheppard, RN, ir māksliniece un rakstniece, kas vada populāro menopauzes dievietes emuāru. Emuārā sievietes dalās ar humoru, veselību un sirdi par menopauzi un menopauzes līdzekļiem. Lynette ir arī grāmatas “Kļūstot par menopauzes dievieti” autore.
.jpg)
-right-for-you.jpg)
