Vai zinājāt, ka lielākā daļa no mums savus rītus sāk jau dehidrēti?
Padomājiet par to: gulēt septiņas vai astoņas stundas naktī ir ilgs laiks, lai iztikt bez ūdens. Un tas neskaita citus faktorus, kas varētu būt spēlē - piemēram, dažas pārāk daudz vīna glāzes iepriekšējā vakarā.
Tātad, līdz pamostoties, jūsu ķermenis, visticamāk, jau ir nedaudz dehidrēts.
Labās ziņas tomēr? To var viegli salabot.
Kaut arī ūdens vienmēr ir labākais risinājums, lai sāktu dienu, citām veselīgām libācijām var būt labvēlīga loma.
Uzziniet labākos dzērienus, lai no rīta malkotu pirmo reizi pēc mitrināšanas, paģirām, enerģijas, vielmaiņas veicināšanas un daudz ko citu.
1. Pagatavojiet rīta glāzi ūdens
Dzeramā ūdens (vismaz 2 tases) pirmās priekšrocības no rīta ir daudz. Papildus tam, ka izskalo toksīnus un nodrošina nepieciešamo mitrināšanu, šis ūdens daudzums var palielināt jūsu metabolismu.
Atsvaidziniet tasi ar vitamīnu norādēm
Bet kurš teica, ka tavai rīta tasītei jābūt tīrai? Ievadiet ūdeni ar citronu (vai citiem citrusaugļiem), zaļumiem, gurķiem un augļiem.
Bonuss: Citronu ūdens nodrošina arī imunitāti veicinoša C vitamīna devu - tikai 1 unce citrona sulas satur gandrīz ceturto daļu no ieteicamās ikdienas C vitamīna devas.
Pievienojiet ēdamkaroti ābolu sidra etiķa
Mēs zinām, ka tikai ideja dzert ābolu sidra etiķi (ACV) var izraisīt uzacu pacelšanos, bet šeit jums vajadzētu. Ir pierādīts, ka ābolu sidra etiķis pazemina cukura līmeni asinīs un palīdz samazināt svaru. Sākotnējie pētījumi arī norāda, ka ACV var palīdzēt iznīcināt patogēnus.
Lai izmantotu šī vielmaiņu veicinošā dzēriena priekšrocības, vienkārši sajauciet 1 ēdamkaroti ābolu sidra etiķa rīta ūdens glāzē.
Iet uz dzirkstošo vai kokosriekstu
Dzirkstošais ūdens var būt mitrinoša un jautra iespēja, taču tikai pārliecinieties, ka dzerat tīru, nesaldinātu saturu.
Atsvaidzinošs kokosriekstu ūdens ir arī laba izvēle, un tajā ir daudz barības vielu, minerālvielu un antioksidantu.
2. Hidratējiet, vienlaikus veicinot vielmaiņu
Vai nejūtaties kā pazemināt H2O, kad pamostaties? Lai gan mēs iesakām sākt dienu ar glāzi ūdens, šeit ir dažas alternatīvas, ar kurām arī jūsu ķermenis būs kārtībā.
Palieliniet vielmaiņu ar zaļo tēju
Zaļās tējas malkošana ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai, pateicoties lielajai antioksidantu devai. Viena no šīm priekšrocībām ir liels vielmaiņas stimuls. Pētījumi ir parādījuši, ka zaļā tēja ne tikai palielina vielmaiņas ātrumu, bet arī var palīdzēt sadedzināt taukus.
Izturiet izsalkumu ar ložu necaurlaidīgu kafiju
Lai gan ir pierādīts, ka tikai kafija labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, vispirms no rīta izdzerot tasi nepārliecinošas kafijas, tas nodrošinās dubultu pienākumu.
Tas notiek tāpēc, ka gan kafija, gan MCT (vidējas ķēdes tauki) ietekmē vielmaiņu. Kad runa ir par nepārliecinošas kafijas pagatavošanu, izmēģiniet kokosriekstu eļļu (bagātīgu MCT avotu) vai MCT eļļu, taču noteikti neaizstājiet barojošās brokastis ar šo gardo rīta starteri.
3. Vai jūtaties noguris? Dzeriet to enerģijas iegūšanai
Pastipriniet enerģiju ar dārzeņu sulu
Ja jūsu rīta kofeīns vienkārši neveic triku, padomājiet par kafijas tases maiņu pret glāzi zaļās sulas.
Dzirdiet mūs. Ir pierādīts, ka dārzeņos esošās uzturvielas - īpaši lapu zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti - veicina enerģijas līmeni.
Dārzeņi, kuros ir īpaši daudz dzelzs, palīdz skābekļa piegādei jūsu šūnās un cīņai pret nogurumu.
Iegūstiet tīrāku buzz ar Yerba mate
Lai iegūtu tīrāku kofeīna buzz bez šiem ar kafiju saistītajiem nervozējumiem, apsveriet tasi yerba mate. Šis Dienvidamerikas tējai līdzīgais dzēriens satur daudz antioksidantu, vitamīnu un aminoskābju.
Mate aktīvo savienojumu unikālais ķīmiskais sastāvs (visi 196 no tiem!) Nodrošina ilgstošu enerģiju bez negatīvām blakusparādībām.
Iet liels ar godži ogu sulu
Šī mazā superfood piedāvā lielu perforatoru. Godži ogas ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un astoņām neaizvietojamām aminoskābēm ir viens no uztura ziņā visblīvākajiem pārtikas produktiem uz planētas.
Sāciet savu dienu ar glāzi godži ogu sulas, lai iegūtu vitamīnu devu ar nopietnu enerģiju.
Pētījumi ir parādījuši, ka dzerot godži ogu sulu, rodas:
- paaugstināts enerģijas līmenis
- uzlabota sportiskā veiktspēja
- labāka garīgā uzmanība
- samazināts stress un nogurums
4. Ko iemalkot jutīgam kuņģim
Noregulējiet vēderu ar ingvera tēju
Ingvers ir populārs kopīgs kuņģa problēmu izārstēšanas līdzeklis, un tas ir pamatots. Pirmā rīta malkošana ar ingvera tēju var mazināt diskomfortu kuņģī, sliktu dūšu, vemšanu un caureju.
Lai pagatavotu ingvera tēju, pievienojiet dažas ēdamkarotes smalki sarīvēta svaiga ingvera tasi verdoša ūdens un piecas minūtes stāvas.
Nomieriniet kuņģi ar alvejas sula
Ir plaši zināms, ka alveja palīdz dziedēt griezumus, ādas problēmas un pārāk daudz laika saulē, taču šis augs var būt noderīgs arī kuņģa problēmām.
Alvejas sulas pretiekaisuma īpašības palīdz mazināt kuņģa-zarnu trakta iekaisumu un ir izrādījušās noderīgas tiem, kam ir IBS.
5. Tasīte no tā izārstēs jūsu paģiras
Mēģiniet dzert nedaudz tomātu sulas
Ja iepriekšējā vakarā jūs ballējāties mazliet par smagu, jūsu atbilde varētu būt rīta sākšana ar (jaunavu) Asiņaino Mariju. Tomāti ne tikai nodrošina daudz mitrināšanas (tie ir 95 procenti ūdens), bet ir zinātniski pierādīti, ka tie palīdz novērst alkohola iedarbību.
Malkojiet uz kaulu buljona
Lai gan šķiet, ka kaulu buljons mūsdienās ir atbilde uz visu, tas noteikti var palīdzēt pieradināt šīs paģiru likstas.
Šis uzturvielu blīvais buljons ir pildīts ar visiem elektrolītiem, vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami jūsu viesību ķermenim. Kaulu buljonā atrodamie elektrolīti (magnijs, kālijs un kalcijs) lieliski aizstāj nātriju un kāliju, kas zaudēts alkohola lietošanas laikā.
6. Iegūstiet pilnas brokastis, izmantojot šīs smūtiju receptes
Lai pagatavotu rīta dzērienu, kas ir arī pietiekami daudz vielas, lai sevi dēvētu par brokastīm, pagatavojiet sev vienkāršu brokastu kokteili.
Apsveriet šo vitamīnu pildīto tomātu kokteili, ja nejūtaties pats labākais.
Vai vēlaties palielināt vielmaiņu? Sajauciet šo augļu kokteili ar pārsteidzošu un atsvaidzinošu zaļās tējas piedevu.
Vai arī izvēlieties kādu no šiem četriem imunitāti uzlabojošajiem kokteiļiem, kas ir pildīti ar šķiedrvielām, vitamīniem un olbaltumvielām.
No kādiem rīta dzērieniem vajadzētu izvairīties?
Palikt hidratēts ir vienkārši ar šīm veselīgajām rīta dzērienu iespējām. Bet no kādiem dzērieniem jums vajadzētu izvairīties?
Ieteicams nedzert soda (vai citus dzērienus ar augstu rafinēta cukura daudzumu), enerģijas dzērienus, alkoholu (jā, pat Mimosas!) Vai kafiju tukšā dūšā. Šie dzērieni visi var stipri dehidrēt un nodrošināt dažus nevēlamus rīta satricinājumus.
Kādus dzērienus jūs visvairāk priecājaties izmēģināt no vielmaiņu veicinošās zaļās tējas līdz nogurumu apkarojošajai godži ogu sulai?
Tiffany La Forge ir profesionāls šefpavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu autors, kurš vada emuāru Pastinaki un konditorejas izstrādājumi. Viņas emuārs koncentrējas uz īstu ēdienu līdzsvarotai dzīvei, sezonas receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tiffany bauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un pavadīt laiku kopā ar savu korgiju Kakao. Apmeklējiet viņu viņas emuārā vai Instagram.