Vai meditācijas dienas laiks varētu mainīt rezultātus, ko iegūstat no savas prakses? Lai gan stundas pirms saullēkta tiek uzskatītas par meditācijas galveno lietu, lielākā daļa ekspertu saka, ka labs laiks ir jebkurā laikā.
Tam ir jēga, it īpaši, ja ņemat vērā priekšrocību sarakstu, kas katru dienu tiek piešķirts, lai atjaunotu mieru un iekšēju mieru.
Saskaņā ar Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra datiem ir veikti pētījumi, kas liecina, ka meditācijas prakse var mazināt:
- trauksme
- depresija
- asinsspiediens
- bezmiegs
- kairinātu zarnu sindroma simptomi
Vai ir labākais dienas laiks meditācijai?
Monika Derfusa, gongu praktizētāja un KRI sertificēta Kundalini jogas instruktore, saka, ka jogi ideālo laiku jogas un meditācijas praktizēšanai dēvē par “ambrosiālajām stundām”, kas ir 2 1/2 stundas pirms saullēkta, kad saule ir 60 ° C temperatūrā. -grezns leņķis pret Zemi.
Šī apzīmējuma iemesls? Derfuss saka, ka enerģija visvairāk atbalsta garīgo darbu, un tur ir unikāls klusums.
Lai gan šī rutīna ir daļa no daudzu cilvēku dzīves, Derfuss atzīst, ka tā nav piemērota visiem. "Izmantojot aizņemtu dzīvesveidu, labs laiks ir jebkurā laikā, kad varat meditēt," viņa teica.
"Tas ir lielisks veids, kā sākt un beigt savu dienu, kā arī lielisks pārtraukums dienas laikā, un jau pēc 3 minūtēm jūs varat sākt izjust priekšrocības," sacīja Derfuss.
Meditācijas eksperte Erina Doppelta saka, ka, dzīvojot Indijā, daudzi guru, pie kuriem viņa mācījās, arī rosināja meditāciju no rīta - ap pulksten 3 līdz 6. “Tās tiek uzskatītas par“ burvju stundām ”, kurās laiks mierīgi sēž, un jūs var nepārtraukti pieslēgties Visuma enerģijai, ”sacīja Doppelt.
Kaut arī viņa iesaka izmēģināt šo laiku, ja tas jums izklausās interesanti, viņa arī norāda, ka mūsdienu interpretācija ir meditācija, pamatojoties uz jūsu dabisko diennakts ritmu. "Dažiem cilvēkiem tas nozīmē meditēt pirmo reizi no rīta, kad viņu ķermenis pamostas, vai ap pulksten 14 līdz 15, kas ir periods, kad jāizliek dabiskā enerģijas kritums," viņa teica.
Parasti Doppelt mudina klientus meditēt vispirms no rīta, lai šīs mierīgās enerģijas un saiknes radītu visas dienas garumā.
Vai labāk ir meditēt pirms vai pēc treniņa?
Apvienojot pastāvīgu meditācijas praksi ar regulāriem vingrinājumiem, tas ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo fizisko, emocionālo un garīgo veselību. Tas nozīmē, ka, lai maksimizētu ieguvumus, ir svarīgi, lai abi papildinātu viens otru.
Ideālā gadījumā Derfuss saka, ka meditācija ir vislabākā pēc jogas un elpas trūkuma, jo šī prakse līdzsvaro nervu sistēmu un stimulē jūsu smalko enerģiju. Tomēr, ja joga vai elpas trūkums nav tas, ko jūs darāt, tad viņa iesaka praktizēt pēc treniņa. "Jūs būsiet atbrīvojis stresu, un jūsu prāts būs mazāk apjucis," sacīja Derfuss.
Plus, Doppelt saka, ka, kad mēs iztukšojam muskuļus, mēs varam vieglāk sēdēt uz vietas un pāriet uz mierīgu elpas vilciena meditācijas praksi.
„Kad es dalos meditācijā par atkāpšanos vai korporācijās, es piedāvāju dažus„ darbam draudzīgus ”vingrinājumus, lai ķermenis būtu silts un sagatavots meditācijai, it īpaši tāpēc, ka es mācu aktīvo meditāciju, kas ir paredzēta cilvēkiem ar ADD, trauksmi, depresiju, un piespiedu domāšanas modeļi, ”skaidroja Doppelt.
Meditācija pēc treniņa var palīdzēt jūsu prātam iedziļināties praksē.
Padomi labākai meditācijai
Apgūstot jaunas prasmes, piemēram, meditāciju, ir svarīgi, lai būtu stabils pamats. Saprast, kā meditēt, ir tikpat svarīgi, kā zināt, kāpēc pati prakse ir tik izdevīga.
Lai jūsu ceļojums būtu lieliski iesākts, šeit ir daži padomi, kā labāk meditēt:
- Norādiet mierīgu telpu. Meditācijas praktizēšana klusā telpā ir ideāla, it īpaši, ja esat iesācējs. Kad esat norādījis mierīgu vietu, noteikti izslēdziet tālruni, datoru vai jebkuru citu elektronisku ierīci, kas sūta paziņojumus.
- Reģistrēšanās ar savu stāju. Kaut arī meditācijai nav stingru noteikumu, Derfuss saka, ka pareiza stāja ir būtiska. "Neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat uz gultas malas vai krēslā ar stingri iestiprinātām kājām uz zemes, vai arī ieguldāt meditācijas spilvenā, sēdieties taisni, lai enerģija varētu viegli pārvietoties augšup pa mugurkaulu," viņa teica.
- Uztveriet to lēni un vienmērīgi. Meditācija ir kaut kas, ar kuru jūs laika gaitā kļūstat labāk. Apgūstot šo praksi, jūs varat izjust trauksmi un nemieru. Laika gaitā jūs uzzināsiet, kā pārvaldīt šīs jūtas, lai jūsu prāts viņus neuzķertu. Vissvarīgākais ir būt pacietīgam, sākt lēnām un pievienot laiku, kad jūs jūtaties ērtāk ar praksi.
- Meditējiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Lai palīdzētu meditācijai kļūt par ieradumu, katru dienu vienā un tajā pašā laikā izdaliet vietu savā grafikā un apņemieties to ievērot.
- Pastaigājies un meditē. Prakses gaitā apsveriet iespēju apvienot pastaigu ar meditāciju. Sāciet ar 15 minūšu gājienu. Koncentrējieties uz elpu, pēdu kustību un skaņām ap sevi. Kad pamanāt, ka prāts klīst, izvēlieties kādu no šīm sajūtām, uz ko atkal koncentrēties. Tas palīdzēs atkal justies centrētam.
- Izmēģiniet meditācijas lietotni. Neatkarīgi no tā, vai meditācijā esat jauns vai esat praktizējis gadiem ilgi, sekošana kopā ar meditācijas lietotni var palīdzēt jums izveidot ieradumu vai pārcelt savu praksi uz dziļāku līmeni. Dažas lietotnes maksā naudu, bet vairākas ir bezmaksas. Veiciet izmēģinājumu pirms saistības ar vienu lietotni.
Kā sākt
Resursi vadītai meditācijai
Ja esat gatavs sākt meditācijas braucienu, bet nezināt, kā un kur sākt, ieteicams apsvērt iespēju izmēģināt kādu no daudzajām tiešsaistē pieejamajām meditācijas lietotnēm vai YouTube videoklipiem. Šeit jāņem vērā daži:
Meditācijas lietotnes
- Galvas telpa
- Mindfulness lietotne
- Mierīgi
- Budificēt
- Omvana
Meditācijas video vietnē YouTube
- Godīgi puiši
- Sēdeklis
- Vasaras pļava
- Padošanās meditācija: Ļaut iet
Apakšējā līnija
Dodot laiku meditācijai, ikviens var darīt, lai atjaunotu mieru un uzlabotu garīgo un emocionālo veselību. Laiks, ko izvēlaties veltīt praksei, būs atkarīgs no jūsu dzīvesveida un spējas uzticēties konkrētam laika blokam jūsu dienā.
Lai gan daži saka, ka ir ideāls laiks meditācijai, vissvarīgākais, kas jāatceras, ir izstrādāt jums piemērotu grafiku.
.jpg)
.jpg)
